مشاوران خبره همیشه و همه جا همراه شما
-
دسترسی سریع و آسان به مشاوره
مربی
مربی
سندرم متابولیک
سندرم متابولیک با خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت همراه است. 5 عامل خطر تشکیل دهنده سندرم متابولیک شامل فشار خون بالا، قند خون بالا، تری گلیسیرید بالا، میزان HDL پایین و نسبت دور شکم به لگن بالا می باشد.
سبک زندگی فعال
کم تحرکی جسمانی یا نداشتن فعالیت بدنی منظم؛ چهارمین عامل خطرزای مرگ و میر جهانی می باشد که 6 درصد از مرگ و میر در سطح جهان را شامل می شود و تقریباً 2/3 میلیون مرگ در هر سال به این علت می باشد. انجام فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین مولفه های سبک زندگی سالم است. فعالیت بدنی منظم، خطر بیماری عروق کرونری، سکته های مغزی ، پوکی استخوان، پرفشاری خون، دیابت، برخی سرطان، همچنین استئوپروز و افسردگی را کاهش می دهد. به علاوه، باعث افزایش امید به زندگی و ارتقای کیفیت زندگی می شود.
بهبود ترکیب بدنی (کاهش توده چربی)
وزن بدن مطلوب نقش مهمی در حفظ سلامتی و افزایش طول عمر دارد. حفظ وزن نرمال می تواند نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی، پیشگیری از بیماری و تندرستی داشته باشد. براساس آمار سال 2014 شیوع اضافه وزن در بزرگسالان بالای 18 سال سراسر جهان، 39 درصد (38 درصد مردان و 40 درصد زنان)، و شیوع چاقی 11 درصد در مردان و 15 درصد در زنان گزارش شده است. درصد شیوع چاقی بین سال های 1980 تا 2014 تقریباً دو برابر شده است. همچنین شیوع چاقی در زنان ایرانی مساوی و بیشتر از 25 درصد و در مردان ایرانی بین 15 تا 9/24 درصد گزارش شده است.
بهبود ترکیب بدنی (افزایش توده عضلانی)
بسیاری از بیماری ها و مرگ و میرها به واسطه تغییرات غیرطبیعی در وزن بدن رخ می دهد. علاوه بر چاقی و اضافه وزن که در ابتلا به بیماری های مزمن غیر واگیر و مرگ و میر نقش دارند، کمبود وزن نیز سهم قابل توجهی در مرگ و میر و بیماری های وابسته به وزن بدن دارد. با توجه به نگرانی بسیاری از افراد لاغر برای رسیدن به وزن بدنی مطلوب، ارایه مداخلات تغذیه ای و ورزشی و در صورت نیاز تجویزهای دارویی می تواند نقش مهمی در ارتقاء سلامت افراد از طریق رسیدن به وزن نرمال داشته باشد.
توصیه های تغذیه ورزشی و کنترل وزن
مصرف کافی مواد مغذی نقش مهمی در ارتقای شاخص های سلامتی دارد و تغذیه مناسب به عنوان یکی از شاخص های مهم سبک زندگی سالم قلمداد می گردد. تغذیه مطلوب یک عامل اثرگذار در کنترل وزن، کاهش توده چربی بدن و حفظ توده عضلانی است. هم چنین رشد عضلات به ویژه طی دوره های تمرینی به مقدار زیادی به تغذیه فرد وابسته است. با یک رژیم غذایی مناسب می توان دوره های بازگشت به حالت اولیه پس از جلسات تمرینی را به حداقل رساند و عملکرد ورزشی در جلسه بعدی را حفظ یا ارتقا داد.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی به مجموعه ای از حرکات که باعث تقویت عضلات بدن می شود، نام دارد که عمدتا با تحمل و بلندکردن وزنه ایجاد می شود، این وزنه می تواند وزن بدن خود فرد باشد یا سایر وسیله های تمرینی مانند وزنه های آزاد، دستگاههای بدنسازی یا باندهای کشی باشد. قدرت و توده عضلانی نقش بالقوه ای در بهبود عملکرد ورزشی دارد، لذا بهره مندی از اصول مناسب تمرینات قدرتی می تواند باعث تقویت آمادگی جسمانی و کسب بهترین نتایج در مسابقات ورزشی باشد.
بهینه سازی تمرینات ورزشی
بهبود شاخص های آمادگی جسمانی نقش مهمی در افزایش عملکرد ورزشی به دنبال خواهد داشت. بهبود هر یک از ابعاد آمادگی جسمانی برای مثال آمادگی هوازی، توان و استقامت عضلانی، قدرت عضلانی و چابکی، نیازمند برنامه ریزی تمرینی مناسب ویژه هریک از این شاخص های خواهد بود. تعیین متغییرهای تمرینی مناسب از جمله شدت و مدت زمان هر جلسه تمرین نقش مهمی در رسیدن به عملکرد بهینه خواهد داشت. فردی سازی تمرینات امروزه به عنوان مولفه مهمی در فرایند آماده سازی ورزشکاران مورد توجه بسیاری از مربیان و ورزشکاران قرارگرفته است.
مکمل های ورزشی
متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که مکمل های تغذیه ای ویژه یا دیگر مواد نیروافزا بدون قید و شرط برای افزایش تودة عضلانی و عملکرد ورزشی مطلوب ضروری هستند. عرضه و تقاضا جهت مکمل های طراحی شده برای افزایش تودة بدن بسیار گسترش یافته است. کسب اطلاعات کافی در ارتباط با اثرات مثبت مکمل ها و هم چنین عوارض جانبی آنها می تواند نقش موثری در ارتقای سلامت جامعه به ویژه جوانان داشته باشد.
استعداد یابی ورزشی
استعدادیابی در ورزش یعنی کشف و به فعالیت رساندن تواناییهای بالقوه مخصوص فرد و هدایت آنها درمسیر صحیح آن. در حال حاضر بیشتر کشورها و باشگاهای حرفه ای فرایند استعدادیابی را برای شناسایی افراد مستعد جهت تبدیل شدن به ستاره های آینده استفاده می کنند. عوامل ذاتی ، محیطی، تمرین می تواند نقش مهمی در شناسایی استعداد های ورزشی داشته باشد.
ورزش کودکان
کم تحرکی در کودکان می تواند پیامدهای منفی برای آنها در پی داشته باشد و نقش مهمی در بروز بیماری های متعددی مانند فشار خون بالا، افزایش قند خون، چربی اضافی بدن، کلسترل بد، مشکلات تنفسی بیماری های قلبی- عروقی و مشکلات استخوانی برای آنها در دوران بزرگسالی خواهد داشت. در مقابل، فعالیت بدنی کودکان و تحرک در قالب بازی موجب حفظ سلامتی وبروز تاثیرات مثبت در حوزه ی مهارت حرکتی-روانی، رشد شناختی - اجتماعی و بالیدگی عاطفی می‌شود.
ورزش دوران بارداری و پس از زایمان
ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی- عروقی به همراه دارد.. از جمله فواید ورزش در دوران بارداری می توان به کاهش کمر درد، بهبود تعادل، سازگاری راحتر تر با تغییرات شکل بدن، کمک به بدن در حمل موثرتر بار اضافی در دوران بارداری، بهبود وضعیت گردش خون، کاهش فشار خون و ضربان ضربان قلب استراحت و برگشت سریع تر بدن به شکل طبیعی قبل از بارداری.
ورزش سالمندان
روند افزایش سن به واسطه تغییرات فیزیولوژیک در دستگاههای مختلف بدن موجب کاهش عملکرد قلبی-تنفسی، تحلیل توده عضلانی و کاهش چگالی استخوان خواهد شد. به واسطه این تغییرات آمادگی هوازی، قدرت عضلانی، استقامت عضلات، چابکی و انعطاف پذیری سبب محدودیتهای عملکردی در افراد سالمند خواهد شد. سبک زندگی فعال در دوران زندگی نقش موثری در به تعویق انداختن این تغییرات دارد. افراد فعال علاوه بر داشتن دوران سالمندی کیفیت، در انجام امور روزمره خود استقلال بیش تری دارند.
فعالیت ورزشی برای بیماران مبتلا به سرطان
سرطان یکی از مشکلات اصلی بهداشتی و دومین علت مرگ و میر در سراسر جهان به شمار می رود. سرطان دارای انواع متفاوتی است و بالغ بر 200 بیماری را شامل می شود که سرطان سینه یکی از مهم ترین موارد آن می باشد. چاقی و کم تحرکی به عنوان عوامل اصلی خطر ابتلا به سرطان، با ایجاد سبک زندگی فعال و سالم قابل پیشگیری هستند. فعالیت های بدنی و ورزشی از طریق کاهش وزن، افزایش آمادگی قلبی-تنفسی، کاهش استروژن و همچنین با کاهش اضطراب و استرس و افزایش کیفیت زندگی می تواند نقش موثری در جلوگیری از عود سرطان شود.
فعالیت ورزشی برای بیماران دیابتی
ورزش و فعالیت بدنی منظم علاوه بر اینکه نقش موثری در پیشگیری از دیابت دارد، می تواند در کنترل و درمان آن نیز اثرگذار باشد. به واسطه افزایش نیاز های متابولیکی فعالیت بدنی، قند بیش تری سوزانده خواهد شد در نتیجه در طولانی مدت می تواند منجر به حساسیت انسولینی و کاهش نیاز به داروهای کاهنده خون و هم چنین انسولین خواهد شد. از جمله پیامدهای دیابت می توان به افزایش توده چربی بدن و کاهش توده عضلانی اشاره کرد، با داشتن سبک زندگی فعال می توان از این عوارض جلوگیری کرد.
فعالیت بدنی
...
کنترل ناهنجاری های اسکلتی-عضلانی
بدون شک تندرستی مهم ترین سرمایه انسان است. یکی از عواملی که سلامتی را به خطر می اندازد وجود ناهنجاری های جسمانی است که به دلایل مختلف از جمله عادات حرکتی نامناسب، فقر حرکتی و شرایط نامناسب محیطی در دوران رشد به وجود می آید. پژوهش های انجام شده حاکی از افزایش ابتلا به انواع ناهنجاری های اسکلتی و ساختار قامتی در بین افراد جامعه به ویژه دانشجویان است. برای مقابله با پیشرفت این ناهنجاری ها، اولاً، لازم است که اقدامات پیشگیرانه صورت گیرد، ثانیاً، افراد مبتلا مورد حمایت قرار گیرند و نسبت به اصلاح ناهنجاری های آنها اقدام شود.
سبک زندگی (Life coaching)
سبک زندگی
کیفیت خواب
کیفیت خواب ...
فعالیت ورزشی برای بیماران قلبی و عروقی
فعالیت ورزشی برای بیماران ...
فعالیت ورزشی برای بیماران مبتلا به پرفشار خونی
فعالیت ورزشی برای بیماران مبتلا به پرفشار خونی ...
در صورتیکه یک سوال کوچک دارید که می خواهید از مشاور بویژه مشاور قبلی تان بپرسید، می توانید از پیامک استفاده کنید. مشاوره پیامکی رایگان است و هزینه کسر شده فقط مرتبط با اپراتور تلفن همراهی هست که از آن استفاده می نمایید. برای ارسال سوال یا پیام به مشاور خود باید کد وی را بدانید و در ابتدای پیامک خود آنرا درج نمایید. سپس پیام یا سوال خود را تایپ و پیامک تان را به شماره 1000654 ارسال کنید. مشاور پیامک شما را روی پنل خود روی رایانه یا نوت بوک یا مرورگر موبایلش مشاهده نموده و از همان طریق پاسخ می دهد. شما و مشاور می توانید سوابق پیامک های متقابل را در پنل خود در سایت فراما مشاهده کنید.
ابزارهای مورد نیاز:
برای مشاوره گیرندگان: بجز تلفن همراه، ابزار خاصی مورد نیاز نیست.
برای مشاوره دهندگان: رایانه یا نوت بوک یا تبلت به همراه هدست، اینترنت.
نصب نرم افزار: نیاز به هیچگونه نرم افزاری نیست (در صورت استفاده از پنل کاربری آنلاین، صرفا یک مرورگر وب بویژه Chrome یا Firefox).
مشاوره تلفنی
در این نوع مشاوره، مشاوره گیرنده شماره 71367 را می گیرد و سپس با زدن دکمه 2 در تلفن به مشاور مرتبط می گردد. برای این منظور باید مشاوره گیرنده قبلا وارد سایت شده باشد و ضمن انتخاب مشاور، تعیین زمان مشاوره و مدت آن، مبلغ مشاوره را بصورت آنلاین و از طریق درگاه پرداخت فراما پرداخت و کد رزرو مشاوره را دریافت نماید. سپس در زمان تعیین شده، با شماره تلفن 71367 تماس بگیرد و با زدن دکمه 2 و وارد کردن کد رزرو مستقیما با مشاور مرتبط گردد.
مشاوره تلفنی ویژه کمپین های هوشمند: در موارد ارتباط مستقیم و رایگان با مشاور بویژه در کمپین های هوشمند از این مسیر استفاده می شود. نحوه کار کاملا منطبق بر روش مشاوره تلفنی است ولی ارتباط، ابتدا به ساکن و بدون نیاز به وارد کردن کد مشاوره صورت می گیرد. کاربر لازم نیست قبل از شماره گیری به سایت مراجعه و تعیین زمان و پرداخت نماید ولی مشاوره صرفا در زمان های اعلام شده قبلی صورت می گیرد (مثلا بین ساعات 8 الی 16). در این حالت مشاوره گیرنده ابتدا شماره 71367 را گرفته و سپس با زدن دکمه 1 با مشاور مرتبط می گردد.
ابزارهای مورد نیاز:
برای مشاوره گیرندگان: یک خط تلفن یا تلفن همراه.
برای مشاوره دهندگان: رایانه یا نوت بوک یا تبلت به همراه هدست، اینترنت (ترجیحا ADSL با سرعت حداقل 256Kb)
نکته مهم در مورد اینترنت و کیفیت تماس:
کاربر و مشاور به اینترنت با سرعت حداقل 256Kb نیاز دارند. قویا توصیه می شود از اینترنت ADSL جهت ارتباط استفاده شود. اینترنت تلفن همراه (3G و 4G) و اینترنت بی سیم (وایمکس) ممکن است دارای کیفیت پایین تری باشد و توصیه نمی شوند.
نرم افزارهای مورد نیاز:
برای مشاوره گیرنده: نیاز به هیچگونه نرم افزاری نیست (تماس تلفنی).
برای مشاوره دهنده: نصب نرم افزارZoiper (ویژه دسکتاپ). لینک دانلود
برای مشاوره دهنده: نصب نرم افزارZoiper (ویژه اندروئید). لینک دانلود
در این نوع مشاوره، مشاوره گیرنده شماره 71367 را می گیرد و سپس با زدن دکمه 2 در تلفن به مشاور مرتبط می گردد. برای این منظور باید مشاوره گیرنده قبلا وارد سایت شده باشد و ضمن انتخاب مشاور، تعیین زمان مشاوره و مدت آن، مبلغ مشاوره را بصورت آنلاین و از طریق درگاه پرداخت فراما پرداخت و کد رزرو مشاوره را دریافت نماید. سپس در زمان تعیین شده، با شماره تلفن 71367 تماس بگیرد و با زدن دکمه 2 و وارد کردن کد رزرو مستقیما با مشاور مرتبط گردد.
مشاوره تلفنی ویژه کمپین های هوشمند: در موارد ارتباط مستقیم و رایگان با مشاور بویژه در کمپین های هوشمند از این مسیر استفاده می شود. نحوه کار کاملا منطبق بر روش مشاوره تلفنی است ولی ارتباط، ابتدا به ساکن و بدون نیاز به وارد کردن کد مشاوره صورت می گیرد. کاربر لازم نیست قبل از شماره گیری به سایت مراجعه و تعیین زمان و پرداخت نماید ولی مشاوره صرفا در زمان های اعلام شده قبلی صورت می گیرد (مثلا بین ساعات 8 الی 16). در این حالت مشاوره گیرنده ابتدا شماره 71367 را گرفته و سپس با زدن دکمه 1 با مشاور مرتبط می گردد.
ابزارهای مورد نیاز:
برای مشاوره گیرندگان: یک خط تلفن یا تلفن همراه.
برای مشاوره دهندگان: رایانه یا نوت بوک یا تبلت به همراه هدست، اینترنت (ترجیحا ADSL با سرعت حداقل 256Kb)
نکته مهم در مورد اینترنت و کیفیت تماس:
کاربر و مشاور به اینترنت با سرعت حداقل 256Kb نیاز دارند. قویا توصیه می شود از اینترنت ADSL جهت ارتباط استفاده شود. اینترنت تلفن همراه (3G و 4G) و اینترنت بی سیم (وایمکس) ممکن است دارای کیفیت پایین تری باشد و توصیه نمی شوند.
نرم افزارهای مورد نیاز:
برای مشاوره گیرنده: نیاز به هیچگونه نرم افزاری نیست (تماس تلفنی).
برای مشاوره دهنده: نصب نرم افزارZoiper (ویژه دسکتاپ). لینک دانلود
برای مشاوره دهنده: نصب نرم افزارZoiper (ویژه اندروئید). لینک دانلود
